반응형




#8 2015.1.20 Handstand Push up, L Pull up 밴드 g->g+p 18:35 크로스핏 와드 W.O.D


For time: 
15 Handstand push-ups 
1 L Pull-up 
13 Handstand push-ups 
3 L Pull-ups 
11 Handstand push-ups 
5 L Pull-ups 
9 Handstand push-ups 
7 L Pull-ups 
7 Handstand push-ups 
9 L Pull-ups 
5 Handstand push-ups 
11 L Pull-ups 
3 Handstand push-ups 
13 L Pull-ups 
1 Handstand push-up 
15 L Pull-ups


나는 L풀업이 안됌.

그래서 풀업 + 턱업했어요.

[출처] 2015.01.20 WOD (크로스핏 무도) |작성자 CF 진무광






반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#10 2015.1.26 GHD sit-up, Back extention 5R 17:28 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#9 2015.1.22 Crossfit Total B95 S45 D100 = 240kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#7 2015.1.19Run, GHDsit-ups, Deadlift 4R 40kg 25:52 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#6 15.1.14 Overhead Squat 50kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
반응형




#7 2015.1.19Run, GHDsit-ups, Deadlift 4R 40kg 25:52 크로스핏 와드 W.O.D





비루비루 하다.




반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#9 2015.1.22 Crossfit Total B95 S45 D100 = 240kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#8 2015.1.20 Handstand Push up, L Pull up 밴드 g->g+p 18:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#6 15.1.14 Overhead Squat 50kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
반응형



#6 15.1.14 Overhead Squat 50kg 크로스핏 와드 W.O.D





역시 가장 많이 자세 연습한 동작이 가장 잘 된다.





반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#8 2015.1.20 Handstand Push up, L Pull up 밴드 g->g+p 18:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#7 2015.1.19Run, GHDsit-ups, Deadlift 4R 40kg 25:52 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
반응형



#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D




40키로 한번 하고 결국엔 무게 뺌 ...


무리하지 말자우 동무


아자아자!!




반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#7 2015.1.19Run, GHDsit-ups, Deadlift 4R 40kg 25:52 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#6 15.1.14 Overhead Squat 50kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#2 2015.1.7 Run, Handstand push-up, Rope climb 3R 기록 23:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
반응형



#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D



징징 되면서 일단 끝


10:20 10kg G


언제 돌아오니 내 팔아 ... ㅠㅠ




반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#6 15.1.14 Overhead Squat 50kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#2 2015.1.7 Run, Handstand push-up, Rope climb 3R 기록 23:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#1 2015.01.06 wod hang power clean 1rpm - 65kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
반응형



#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D




왜 오른쪽 어깨만 아프지 랙을 잘 못 한 것 인 가?


아 어깨가 아프다.




반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#2 2015.1.7 Run, Handstand push-up, Rope climb 3R 기록 23:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#1 2015.01.06 wod hang power clean 1rpm - 65kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
OPEN 이사 왔어요. :)  (0) 2015.01.30
반응형



#2 2015.1.7 Run, Handstand push-up, Rope climb 3R  기록 23:35 크로스핏 와드 W.O.D


Complete four rounds for time:
Run 400 meters
15 Handstand Push-ups
15 ft Rope Climb, 2 ascents


나는


Run 400

12 HSPU

12 SPU


3R


기록 23:35

왜 이렇게 체력이 떨어질까?


moon_and_james-12



몸조리 잘해야지... 




반응형

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#1 2015.01.06 wod hang power clean 1rpm - 65kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
OPEN 이사 왔어요. :)  (0) 2015.01.30
반응형



#1 2015.01.06 wod hang power clean 1rpm - 65kg  크로스핏 와드 W.O.D


힘들었음.


그냥 파워는 70kg 들었었는데...


너무 오래 들고 있다 들어서 망했어요.


힘도 빠지고.


열심히 다시 컨디션 찾아와야겠어요.







반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#2 2015.1.7 Run, Handstand push-up, Rope climb 3R 기록 23:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
OPEN 이사 왔어요. :)  (0) 2015.01.30
반응형

2015년 1월 30일 부로

티스토리로 이사 왔어요.

열심히 양질의 포스팅을 하겠습니다.







반응형
저작자표시 비영리 동일조건

'2015 일상 시즌1' 카테고리의 다른 글

#5 2015.1.13 Clean, Ring dip 30kg 박스 딥 13:10 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#4 2015.1.12 OverHead Lunge,Pull up 나는 플레이트 10키로 G밴드 10:20 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#3 2015.1.9 Front Squat 5RPM - 70kg = 154 LB 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#2 2015.1.7 Run, Handstand push-up, Rope climb 3R 기록 23:35 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30
#1 2015.01.06 wod hang power clean 1rpm - 65kg 크로스핏 와드 W.O.D  (0) 2015.01.30

+ Recent posts

티스토리툴바